zapotrzebowanie kaloryczne

nie wystarczy duzo bialka NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na [...]

Popraw zatem i wrzuć ponownie do oceny. Białka starczy Ci około 1.8g/kg. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Wyliczałeś to w ten sposób? http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wynik uzyskany ze specjalnych wzorów matematycznych nie zawsze jest miarodajny, dlatego na podstawie obserwacji postępów należy wprowadzać adekwatne modyfikacje, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. [...]

http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296-s0.html - według drugiego wzoru BMR = 2400 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2400 2x100= 200g B = 800 kcal z białka 4x120 W = 480 kcal z węgli 124g T = 1120 kcal z tłuszczy od tego odejmuje na redukcji -300 kcal tak? Jest to wyliczone bez żadnej aktywności fizycznej. Zmieniony przez - [...]

Ok jeśli układam diete to mam uwzględnić zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając to że będę intensywnie ćwiczył tak ??

Jesli chodzi o bf to wyszlo mi 17,9 %. Zapotrzebowanie kaloryczne 3103,55 kcal/dzien oraz BMR 1939,72 kcal/dzien wg. kalukatora znalezionego na internecie. Zdaje sobie sprawe, ze spalenie tkanki tluszczowej zajmie mi znacznie wiecej czasu niz gdy ja przybieralem ale chcialbym jednoczesnie wzmocnic swoje spalanie. Czy ten trening o ktorym [...]

[...] https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Dopiero jak aktywność fizyczna będzie ustalona, wrzuć tutaj wypełniony formularz ankiety działu i wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Widzę, że pieniędzy na dietę Ci nie brakuje, to może ułożymy coś konkretnego? (nie droższego od tego co teraz wcinasz) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj

jeśli bardzo nie chcesz trzymać ścisłej diety to spróbuj chociaż zapoznać się z jej podstawowymi zasadami, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, zwiększ ilość i jakość posiłków w ciągu dnia (kurczaki, ryż, twaróg, oliwa z oliwek, owoce, warzywa). ostatecznie to my możemy ci tylko doradzać, zrobisz jak będziesz chciał. nitrobolon II bierz przed [...]

Tutaj masz link do kalkulatora na Twoje zapotrzebowanie kaloryczne: kalkulator Dobierz dobrze swój poziom aktywności i do tej puli kalorii, która Ci wyjdzie dodaj na początku 10%. Jeśli wyjdzie Ci taka sama ilość kalorii jaką masz teraz to daj trochę czasu swojemu organizmowi. Nie wiem jak odżywiałeś się prędzej, ale Twoje ciało potrzebuje czasu [...]

[...] Obliczone BMR BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99x110) + (6,25x184) -(4.92x27)+5= 2120 kcal NEAT= 200kcal TEF= 250kcal całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR+NEAT+TEF = 2570kcal (nie uwzględniając treningu) Dla potrzeb redukcji obcinam to o 15% i otrzymuje 2184 kcal w DNT ? Wprowadziłem [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

Tak,redukować. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do [...]

oblicz na poczatek swoje przyblizone zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a pozniej wprowadz swoja obecna diete do kalkulatora zeby sprawdzic ile dostarczasz b/w/t kalorii i daj do sprawdzenia http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie poza tym poczytaj w tematach podwieszonych czy po prostu [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lub dokładniejszy wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Jeżeli [...]

Zamiast faszerowac sie przeroznymi spalaczami fatu lepiej oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne obetni 500cal dziennie do tego aeroby 3x tygodniowo (za malo) i chudniesz powoli i systematycznie.

Ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Musi ono byc ujemnie obojetnie na jak diete sie zdecydujesz. Postaraj sie ulozyc diete bazujac na takich np. produktach: piers, tunczyk, chudy twarog, warzywa, platki owsiane, bialka jaj. Sugeruje korzystac z kalkulatorow. BTW: aerobik to nie najlepszy sposob na spalenie tluszczu: zbyt zroznicowane i [...]

A wyliczyles zapotrzebowanie kaloryczne?Jakie sporty uprawiasz?Jak wyglada twuj zwykly dzien bez treningu? Miod przesun na posilek potreningowy. Kreatyna i reszta supli zbedna w tym wieku. Bialko tylko wtedy kiedy masz braki w diecie.

Wylicz sobie w jakimś kalkulatorze zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego 500 kcal i masz jakąś wartość na start, zapisz sobie obecna wagę i obserwuj czy spada tydzień do tygodnia i o ile. Jak waga spada to jesteś na deficycie. Do liczenia kalorii itp możesz używać aplikacji fitatu. Z suplementacji to kreatyna.

[...] na dietke moge miec ale nie wiesz czy bd dzialal na ciebie tak samo. zajrzyj do dzialu odzywianie i przeczytaj pare podwieszonych postow to wiele sie dowiesz... jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne w dzien itede. wystarczy odpowiednio dobrac makroskladniki obserwowac swoj organizm jak bd reagowal na dana ilosc tych makroskladnikow. najlepiej [...]